鉄分サプリのおすすめはどれ？貧血に悩む人が摂るべき栄養素はこれ！

鉄分サプリとは、普段の食事などで不足しがちな鉄分を補うために摂取するサプリメントのことです。

鉄分は、赤血球の生成に不可欠な栄養素であり、酸素を体内に運ぶために必要な役割を果たしています。

鉄分不足に陥る人は、貧血や免疫力低下、疲れやすさ、肌荒れなどの症状が現れることがあります。

特に、女性は生理中に多くの鉄分を失いやすく、妊娠中には胎児の発育に必要なため、食事などを通じて積極的に鉄分を摂取する必要があります。

一般的に、鉄分サプリは貧血や鉄分不足症の予防や改善のサポートとして飲まれていることが多く、特に女性や妊婦、授乳中の女性などが愛用しています。

女性にとって、鉄分不足って言葉は馴染みが深い言葉だと思うので、鉄分の役割や鉄分という言葉自体はよくご存知だと思います。

このページでは、普段の食事では不足しがちな鉄分をサポートしやすい鉄分サプリについて紹介しています。

ぜひ参考にしてくださいね。

鉄分サプリの主要成分である鉄分にはどんな効果が期待できる？

改めて、鉄分の役割について理解しておいて欲しいので、鉄分の役割について、簡潔にまとめておきました。

ヘモグロビンの生成を促進

鉄分はヘモグロビンの生成に欠かせない栄養素であり、鉄分サプリの中で最も大事な成分です。

ヘモグロビンは、体内の赤血球に含まれるタンパク質の一種で、酸素を運搬する役割を持ちます。

赤血球は体内に存在する細胞の中でも最も多く、体内の酸素を運ぶために必要な鉄分も多く必要とします。

鉄分は、ヘモグロビンの生成に必要な材料となり、赤血球の量を増やすことで体内の酸素供給を改善します。

赤血球の数を増やす

赤血球は、体内の酸素を運ぶために欠かせない細胞です。赤血球が不足すると、酸素不足の症状が現れます。

鉄分は、赤血球の生成に必要な材料となります。

通常、鉄分は食事などから摂取することが一般的ですが、生理中など鉄分を多く必要とする時期には食事でサポートしきれずに鉄分不足に陥ってしまうこともしばしば。

食事で摂りきれなかった鉄分を鉄分サプリによって少しでもサポートすることで、鉄分不足の状態の時よりも、赤血球の量を増やすことができます。

また、赤血球を生成するにはビタミンB12や葉酸も必要です。

鉄分サプリにはこれらの栄養素も含まれていることが多いです。そのあたりは個々の鉄分サプリに含まれている成分をチェックしてくださいね。

酸素供給を改善

鉄分は、赤血球のヘモグロビン中に存在する鉄原子に結合し、酸素を運搬する役割を持ちます。

鉄分が不足すると、ヘモグロビン中の鉄原子の数が減少し、酸素の運搬量が減少します。そのため、鉄分の不足は貧血の原因となることがあります。

適切な量の鉄分を摂取することで、鉄原子の数が増加し、酸素の運搬量が増加するため、結果として酸素供給が改善されます。

このため、運動時やストレス状態など、酸素需要が増加する状況では、適切な鉄分の摂取が重要です。

また、鉄分は免疫力の維持にも関与しており、免疫細胞の働きに必要な酵素の一部を構成しているため、免疫力の向上にも貢献します。

鉄分は子供の成長には必要不可欠である

鉄分は、赤血球の形成に欠かせない栄養素であり、子供の成長には必要不可欠です。

赤血球は、酸素を体内に運ぶために必要なものであり、鉄分は赤血球の中に含まれるヘモグロビンの主成分として、酸素を運ぶ役割を担っています。

鉄分が不足すると、酸素を運ぶ赤血球が減少し、結果として貧血になることがあります。

また、鉄分は細胞分裂に欠かせない成分でもあり、身体の成長や発達にも重要な役割を果たしています。そのため、子供が健康的な成長をするためには、適切な量の鉄分が必要とされています。

しかし、子供は食生活が偏りがちで、また吸収率が低いため鉄分不足に陥ることがあります。

適切な鉄分の摂取がなされない場合、子供の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、子供が健康的に成長するためには、親が意識的に子供に鉄分を摂らせることが大切です。

失敗しない鉄分サプリの選び方

鉄分の含有量を確認する

鉄分の適切な摂取量は、性別や年齢によって異なります。

日本人成人男性の1日の必要量は7.5mg、成人女性は10.5mgですが、女性は生理中や妊娠中はより多くの鉄分が必要です。^{※厚生労働省}

妊娠中の女性は摂取量を増やすほうが良いとも言われています。

ただし、過剰な鉄分の摂取は体に害を与えることがあります。過剰な鉄分は肝臓や心臓に蓄積され、慢性的な病気や疲労感、関節痛、皮膚の色素沈着、脱毛、便秘などの症状を引き起こすことがあります。

適切な摂取量を把握し、健康に配慮したバランスの良い食事を心がけることが大切なんです。

鶏レバー100gならなんとか食べれそうだけど、毎日はさすがに厳しいですよね。

自身の食生活やライフスタイルに合わせる

後述しますが、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄が存在します。

これらの簡単な違いは動物性か、植物性かという違いで、摂取した時の吸収のしやすさが異なります。

最近のライフスタイルとして、ビーガンやベジタリアンの方が増えています。そのようなライフスタイルを選択している方にとっては、非ヘム鉄サプリを選ぶと良いでしょう。

また、鉄分サプリとは言うものの、固形タイプのものと粉末タイプのものが存在します。ご自身が飲みやすい方を選択しましょう。

継続しやすい価格、コスパを重視して選ぶ

鉄分サプリを選ぶ際に、忘れてはいけないポイントが、継続しやすい価格であるということです。

多くの場合、数ヶ月単位で鉄分サプリを飲み続けることが予想されます。経済的に負担になってしまうと、長期間続けることができません。

定期コースを利用することで、初回の価格が安くなる鉄分サプリなどもあります。しかし、多くの場合は2回目からの値段が少し高くなってしまいます。

定期コースの解約可能時期も購入する鉄分サプリによって異なります。定期コースを利用した際の総支払額もしっかりチェックしてください。

ご自身の経済的な面なども含め、購入する鉄分サプリの検討材料の一つとして必ずチェックするようにしてください。

ヘム鉄サプリと非ヘム鉄サプリの違いについて解説！

ヘム鉄と非ヘム鉄は、鉄の吸収率や摂取方法が異なります。ヘム鉄は動物性食品（肉、魚、鳥卵、内臓など）に多く含まれ、非ヘム鉄は植物性食品（豆、ほうれん草、レンズ豆など）に多く含まれます。

ヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収率が高く、鉄欠乏性貧血の治療にはより効果的であるとされています。また、ヘム鉄は腸内の酸素濃度が低くても吸収されるため、非ヘム鉄よりも食事の影響を受けにくいという特徴があります。

一方、非ヘム鉄は、野菜や穀類など健康的な食品に多く含まれるため、ヘム鉄を摂取できない人や、ビーガンやベジタリアンなど動物性食品を摂取しない人には適しています。また、非ヘム鉄は、ビタミンCなどの栄養素と一緒に摂取することで吸収率が高まるため、野菜や果物と一緒に摂取することが推奨されます。

総じて、ヘム鉄サプリは肉や魚をあまり食べない人や鉄欠乏症の人におすすめであり、非ヘム鉄サプリは、健康的な食生活を送りたい人や、ビーガンやベジタリアンの人におすすめです。

非ヘム鉄サプリはどんなものがあるの？

1. フェロチカルシウム
2. ポリフェロール鉄
3. グルコン酸鉄
4. フェロビタン
5. サプリメントの中に混ぜられた、天然の非ヘム鉄含有食品や植物エキス

これらのサプリメントは、肉や魚などの動物性食品から得られるヘム鉄と比べて吸収率が低いとされています。

ただし、非ヘム鉄サプリに含まれるビタミンCなどの栄養素を摂ることで、吸収率を上げることができます。

また、ヘム鉄サプリに比べて副作用が少なく、食事制限がある人やベジタリアン、ビーガンの人にもおすすめです。

ただし、過剰な摂取は鉄中毒を引き起こす可能性があるため、適量を守って摂取することが重要です。

貧血の方から人気の鉄分サプリおすすめランキング！

鉄分サプリは様々な種類がありますが、それだけ各々の個性もあるでしょう。ここでは、おすすめの鉄分サプリを紹介していきます。

ベルタ葉酸サプリ

初回価格	1,980円（税込）
定期コース価格	1,980円（税込） 2回目以降3,980円（税込）
通常価格	5,980円（税込）
内容量	120粒（30日分）
定期コース解約の条件	6回以上の受け取り（6回合計金額21,880円）
主要成分	酵母葉酸、鉄分、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB6、カルシウム、亜鉛、アミノ酸、美容成分

ベルタ葉酸サプリは、貧血を起こしやすい方だけでなく、妊活中の方も飲める葉酸サプリとしてもおすすめのサプリメントです。

ベルタ葉酸サプリの特徴として、通常鉄分や葉酸は水溶性ビタミンなので、調理によって多くの栄養価を失われてしまいます。

しかし、酵母葉酸は栄養価をたかいままキープできます。飲んだ後も体内に長く留まってくれるので不足している栄養素をしっかりサポートしてくれるということです。

酵母葉酸480ugはほうれん草で摂取すると、約8〜12株（1株20g計算）の栄養価を持っています。鉄分は23.2mgで、牛レバーで約10人前にもなります。不足しやすい鉄分をしっかりサポートしてくれます。

妊活中、妊娠中の方は匂いに敏感になりやすいです。そのため、飲みやすい非ヘム鉄を採用しています。ベルタのこだわりでもあります。

初回限定1,980円（税込）66%OFF、2回目以降3,980円（税込）33%OFFと大変お買い得となっています。定期コースの6回以上（6回合計金額21,880円）の縛りがあるので注意をして購入することをおすすめします。

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美めぐり習慣

初回価格	1,480円（税込）
定期コース価格	3,224円（税込）
通常価格	4,299円（税込）
内容量	150粒（30日分）
定期コース解約の条件	いつでも解約可能
主要成分	ヘム鉄、ビタミンＣ、葉酸、生姜、ヒハツ、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12

美めぐり習慣は、厚生労働省が認可した栄養機能食品です。鉄分でもヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がありますが、美めぐり習慣は動物性食品由来のヘム鉄を主な成分としています。

ヘム鉄は非ヘム鉄に比べると吸収力が3〜5倍です。また、鉄分と相性抜群の厳選素材をぎゅっと凝縮しています。ビタミンＣはヘム鉄に作用して吸収されやすくなります。葉酸は造血のビタミンと言われています。葉酸の力で赤血球の形成をサポートします。

また、温活の成分でもある生姜やヒハツたっぷりも入っていて、体を温めるサポートもします。その他カルシウムなど、鉄分だけではなく、鉄分の吸収をサポートする栄養素もぎっしり詰まっています。

初回特別価格1,480円（税込）です。2回目以降は一袋3,224円（税込）で、2ヶ月に1回2袋送られて、どちらも送料無料となっています。初回1,480円（税込）とお買い得で、2回目以降は隔週で2袋のお届けになるので、忙しい方にもおすすめです。

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miie+（ミータス）

初回価格	初回10日　500円（税込） 定期購入の場合、初回1ヶ月分　1,980円（税込）
定期コース価格	1,980円（税込） 2回目以降4.350円（税込）
通常価格	5,800円（税込）
内容量	210mg×60粒（30日分）
定期コース解約の条件	いつでも解約可能
主要成分	ヘム鉄、乳酸菌、葉酸、ビタミンC、ビタミンＣ、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンB1 、ビタミンB12、マグネシウム

miie+（ミータス）は、ヘム鉄と自然由来の植物性乳酸菌を掛け合わせたナチュラル志向のサプリメントです。吸収効率の高いヘム鉄を150mg（2粒）、味噌由来の植物性乳酸菌が主な栄養素です。

鉄分のサプリを飲んでいるから、鉄分豊富な食物を摂っているからと安心してしまっている方にも必見です。

miie+（ミータス）の特徴は、鉄分だけ摂取していても体に吸収されにくいので、鉄分の吸収を毎日体の中で受け入れるサポートをする栄養素が入っています。つまり、鉄分を効率的に摂れる体作りをサポートするということです。

初回10日分500円（税込）と大変お買い得です。お試しの10日分の後定期コースを申し込むことも可能です。もちろん通常価格でも購入できますが、定期コースが断然お得でしょう。初めから定期コースも可能で、1,980円（税込）2回目以降4.350円（税込）となります。

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ヘムゼリー

初回価格	980円（税込）
定期コース価格	4,380円（税込）2回目以降
通常価格	6,300円（税込）
内容量	450g×30本　1ヶ月分
定期コース解約の条件	いつでも解約可能
主要成分	ヘム鉄、ビタミンＣ、ビタミンB12、葉酸

ヘムゼリーは、約150mgのヘム鉄を配合しています。栄養機能食品で、管理栄養士も注目している鉄分のゼリーです。

200種類の栄養素を含みスーパーフードと言われるサジーや、和漢の力で体のめぐりを良くするナツメも濃縮配合されています。

他の鉄分サプリメントとの大きな違いがゼリー状になっているところです。ぶどう味で食べやすく飽きにくい工夫をしているのも特徴です。会社の開発スタッフが試作を繰り返して「美味しい」を完成させました。低カロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。

初回980円（税込）とお求めやすく、2回目以降も4,380円（税込）と定価よりもお得です。解約も簡単なので、まずは初回定期コースがおすすめです。

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鉄分サプリを飲む時のポイントについて解説！

飲むタイミングと量を守ろう

鉄分サプリを効果的に摂取するためには、飲むタイミングと量を守ることが大切です。

鉄分は一度に多く摂取しても体内に吸収されず、排出されてしまうため、1回の摂取量は適切な範囲内にとどめましょう。

また、鉄分サプリは空腹時に摂ると吸収率が上がるため、食事の前や就寝前など、空腹時に摂るようにしましょう。

鉄分サプリの種類に注目しよう

鉄分サプリには鉄イオンや鉄キレートなどの種類があり、吸収率や副作用に違いがあります。

鉄イオンは吸収率が高い一方、胃腸に負担をかける副作用があるため、消化器系の弱い人や胃腸に不調がある人は鉄キレートのサプリを選ぶと良いでしょう。

また、鉄分サプリにはビタミンCやビタミンB群など、鉄分の吸収を助ける栄養素が配合されているものもあります。

鉄分サプリによる過剰摂取に注意しよう

鉄分サプリは適量であれば健康に良い影響を与えますが、過剰摂取による健康被害も起こりえます。

鉄分は体内に蓄積されるため、長期間にわたって過剰摂取すると、鉄過剰症や内臓へのダメージなどが起こる場合があります。

また、鉄分サプリは他のサプリメントや医薬品との併用によっても副作用が生じる場合があるため、医師や薬剤師の指導のもと、適切な摂取量を守るようにしましょう。

鉄分サプリのよくある質問をまとめてみた

鉄分サプリはどのような人におすすめですか？

鉄分サプリは、特に女性や妊娠中の女性、貧血や鉄欠乏症の症状がある人、慢性的な出血や疾患によって鉄不足が生じる可能性のある人、ベジタリアンやビーガンの人、過度の運動やスポーツをしている人などにおすすめされます。ただし、必要性に応じた適切な量を摂取することが大切です。鉄分サプリを摂取する前に、医師や薬剤師に相談することをお勧めします。

鉄分サプリの副作用はありますか？

鉄分サプリを摂取する際には、適切な用量を守ることが重要です。通常、過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があります。以下は一般的な副作用です。

• 胃腸の不快感、消化不良、便秘、下痢、悪心、嘔吐などの消化器系の問題
• 鉄の過剰摂取による血液中の鉄の増加による健康問題
• 鉄分が多いサプリメントは、中毒症状や致死的な毒性を引き起こす可能性があるため、子供たちから遠ざける必要があります。

これらの副作用は個人によって異なる可能性があります。医師に相談することをおすすめします。

鉄分サプリと一緒に飲んではいけないものはありますか？

はい、鉄分サプリメントを摂取する場合、以下のものは一緒に摂取しない方が良いとされています。

• カルシウム：カルシウムと鉄分は一緒に摂取すると互いに邪魔しあい、吸収率が低下する可能性があるため、2時間程度の間隔を空けることが推奨されています。
• タンニンを含む飲み物：コーヒーや紅茶、ワインなどに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、鉄分サプリメントを摂取する前後に摂取するのは避けることが推奨されています。
• アルコール：アルコールも鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、鉄分サプリメントを摂取する前後にはアルコールの摂取は避けることが推奨されています。

これらの飲み物や物質を摂取する場合は、鉄分サプリメントを摂取する前後に2時間程度の間隔を空けることが良いでしょう。

妊娠中に飲む場合、鉄分サプリと葉酸サプリどっちを飲むのが良いですか？

妊娠中は、胎児の成長に必要な栄養素を摂取することが非常に重要です。そのため、鉄分サプリと葉酸サプリのどちらも重要ですが、それぞれの役割が異なります。鉄分サプリは貧血を予防するために、葉酸サプリは神経管閉鎖障害を予防するために摂取が推奨されています。

したがって、妊娠中は鉄分と葉酸の双方が重要であり、どちらか一方だけを摂取するのでは不十分です。そのため、妊娠中は鉄分サプリと葉酸サプリの両方を医師の指示に従って適切に摂取することが望ましいでしょう。

但し、注意して欲しいのが、サプリは栄養をサポートするものであり、医薬品ではないという点を知っておきましょう。